Ernährungsplan mit 1300 Kalorien am Tag / 3. Tag

glutenfrei, kohlenhydratreduziert, laktosefrei, 130 g Kohlenhydrate

Auch auf dem Gebiet der Ernährung gilt: Die Qualität und nicht die Menge zählt!

Niemand muss bei reduzierten Kalorienwerten hungern und seinen Körper schwächen. Wichtig ist es, die richtigen Ernährungspläne für sich zu finden und sie entsprechend zusammenzustellen!

Frühstück (348 kcal)

  • 2 Stk. (108 g) Paleo Schokomuffins
  • Kaffee (Kaffee, Wasser, Süßungsmittel, 10 g Kokosmilchpulver, 10 g Honig)
  • 1 Birne

Zwischenmahlzeit (174 kcal)

  • 1 Birne
  • 20 g im Ofen geröstete Kürbiskerne ohne Schale

Mittagessen (478 kcal)

2 Stk. Hähnchentortilla: 2 Stk. (154 g) Tortilla + 100 g Gurken + 100 g gebratene Hähnchenbrust + 50 g mit Zitronen aromatisierter Totu (Quark aus Eiweiß, kann durch Joghurt ersetzt werden) + Eisbergsalat

Zwischenmahlzeit (187 kcal)

200 g Zucchini-Brownie

Abendessen (113 kcal)

1 Stk. grüner Apfel

80 g Magerquark mit Zimt und Süßungsmittel

REZEPTE:

Paleo Schokomuffins: REZEPT HIER!!!

Tortilla-Rezept: REZEPT HIER!!!

Zucchini-Brownie: REZEPT HIER!!!

Tipp:

Wo nicht ausdrücklich darauf hingewiesen wird, dass sich die Mengenangaben auf die gekochte Version beziehen, gelten die Gramm-Bezeichnungen für die rohe Version, weil sie die Basis für die Errechnung der Kalorien ist.